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文章出處：本站           發表日期：2018-05-24           閱讀量：

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　　①睡前幾小時避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等），睡前不要飲酒，酒精可幹擾睡眠；

　　②睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；

　　③睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

　　④規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動，有失眠問題的朋友可以做一些放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆、指導性想象和腹式呼吸訓練等；

　　⑤避免長時間午睡或過多的白天打盹。

　　⑥臥室環境應安靜、舒適、光線及溫度適宜；

　　⑦保持規律的作息時間，尤其年輕人應盡量避免熬夜；

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