香蕉大网站免费看精品,香蕉视频网站下载,香蕉APP官网在线,香蕉在线视频观看

自測睡眠質量是否達標方法

文章出處：本站           發表日期：2018-06-15           閱讀量：

　　睡眠對於每個人來說都是非常重要的，好的睡眠質量可以為香蕉大网站免费看精品第二天的學習、工作提供精力。每個人的睡眠質量都不一樣，香蕉大网站免费看精品怎麽知道自己的睡眠質量是否達標呢？下麵跟著小編一起來了解一下自測睡眠質量是否達標方法。

　　據統計，我國大約有4.3億人睡不好覺，國人的日睡眠時間正在以每年0.71分鍾的速度遞減。在了睡眠質量上。缺少深度睡眠，就算睡得再香，身體也沒有得到有效的休息。

健康睡眠最好符合這樣幾個條件：

　　1、在晚間10點左右睡覺；

　　2、正常成年人睡眠時間應該是6~8小時，但也因人因年齡而異；

　　3、醒後第二天精神狀態很好。

自測睡眠質量是否達標方法

1、能在30分鍾內入睡

　　建議睡前1小時不要玩電腦、手機。如果真的手機控嚴重可以適當推遲睡眠時間，推遲睡眠時間不能太晚，如果長期無法在半小時內入睡，需要考慮失眠的可能，建議到醫院就診。

2、在床上，有85%時間在睡覺

　　盡量不要把臥室用作他途，尤其要少看電視、玩手機或是做任何與工作相關的事

3、每晚醒來5分鍾以上不超過1次

　　每個人的睡眠習慣都不樣，有些人一覺睡到天亮，有些人一個晚上要起來好幾次，如果你夜裏醒來幾次，都是翻個身又睡過去了，不代表有問題。如果是65歲以上的老年人，每晚醒來2次也屬正常。

4、。醒後在20分鍾內能重新入睡

　　醒來後10~15分鍾，一般身體還保持放鬆狀態，更容易重新入睡。一旦過了這個時間點，身體就會觸發一係列反應，讓你越來越清醒。如果隻是偶爾出現問題，可以下床做一些放鬆活動，如看書等，但不要玩電腦。

　　睡眠質量很重要，深度睡眠更健康，香蕉大网站免费看精品YATAS是土耳其最權威、最具創新能力的香蕉视频网站下载品牌,香蕉大网站免费看精品在全球香蕉视频网站下载製造技術上,一直處於頂級水平.歐洲進口香蕉视频网站下载香蕉视频网站下载品牌香蕉大网站免费看精品高端香蕉视频网站下载提高您的睡眠質量，香蕉大网站免费看精品我國:400-606-8422.

上一篇：如何快速進入深度睡眠？ 下一篇：香蕉大网站免费看精品高端海綿簧香蕉视频网站下载清潔保養