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香蕉大网站免费看精品教你高效睡眠

文章出處：本站           發表日期：2018-07-24           閱讀量：

　　在睡眠上不同的人睡眠質量也不同，有些人睡眠時間較長，但是還是覺得很困，主要是因為深度睡眠的時間不長，睡眠不夠高效，很多人都想高效睡眠，那麽如何做呢？有什麽方法？香蕉大网站免费看精品教你高效睡眠。

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1、體溫下降有助入睡

　　研究發現，人產生困意是一個從高體溫向低體溫過度的過程。所以專業人士建議，睡前洗個熱水澡，這樣可以使你的體溫升高，然後會有個冷卻下降的過程，這個時候睡覺的困意會產生，更容易入睡喔。同理，泡腳也可以達到此效果。

2、失眠者睡眠抑製

　　睡眠抑製簡單來書就是縮短在睡眠空間（如臥室，床）逗留的時間，保證自己每天在同一個時間段睡覺和起床，這樣有利於你生物鍾的行程，身體也會記憶你的睡眠時間，堅持一段時間，失眠的情況就會得以改善。

3、五個睡眠階段不能少

　　睡眠遵循人的五個睡眠階段分別為：入睡期，淺睡期，熟睡期。深睡期，快速動眼期。一個階段大約為九十分鍾，不過長短也是因人而異，如果你提早醒來了，就還是起床吧！因為再次入睡容易進入深度睡眠，之後起來就更痛苦了！

4、打盹解決睡眠不足問題

　　夜晚熬夜，連續加班的同事可能會睡眠嚴重不足。這樣就導致白天精神萎靡，可以適當的打盹補充睡眠，讓自己的腦部可以休息，恢複一部分的精神，最佳打盹時間是下午的兩點到五點，半個小時左右就差不多啦，記得不要在早上和下午打盹，會影響晚間睡眠，擾亂生物鍾。

5、食物與睡眠也息息相關

　　碳水化合物類的食物可以促進睡意，助你入眠，而蛋白質類的就會讓你保持警醒狀態，建議你午餐多吃蛋白質食物，晚上可以吃碳水化合物類食物，同時晚上入睡前四個小時就不要吃東西，免得加重腸胃負擔，難以入眠。

6、如何重置你的生物鍾

　　人的體內除了生物鍾還有食物鍾，你在禁食16個小時後，食物鍾會激活從而控製你的睡眠。所以當你想消除出國時差，可以先禁食16個小時，再在正常時間用餐，你的生物鍾就能調節得和當地一樣了。

7、光線影響睡眠

　　人體內的褪黑色素程度控製人的昏睡程度，高則使人昏昏欲睡，反之就會比較清醒。藍色光可以減少人的褪黑色素產生，當你早上不想早起，還是把窗簾拉緊，如果想讓你醒來後更清醒，可以拉開窗簾試試。最後，睡前盡量少玩手機，電腦等，也不要在強光下看書，這些都會影響你當晚的睡眠。

8、睡前輕鬆的運動加快入睡

　　通過拉鬆肌肉，做拉伸的運動有利於減輕壓力，助你快速入睡。但注意不要過度睡眠。

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