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如果一個人睡眠不足怎麽調理？

文章出處：本站           發表日期：2018-11-27           閱讀量：

　　香蕉大网站免费看精品生活社會上，睡眠是非常重要的，睡眠可以讓香蕉大网站免费看精品充滿能量，如果一個人長期睡眠不足，對於工作、學習是影響非常的大的，那麽對於長期睡眠不足的朋友需要如何調理呢？

長期睡眠不足如何調理

1、養成喝水習慣

　　處於缺水狀態的你,會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水,做一下內清潔,也為五髒六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水,不過也不是多多益善。

2、起床後鍛煉5分鍾

　　這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路裏。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公裏,其實是不必要,也不太現實的。你隻消花5分鍾,做做俯臥撐和跳躍運動,使心率加快,就能達到理想的效果;要麽對著鏡子衝拳100下,感受那種能量積蓄的過程。

3、講究吃早餐

　　美國有研究發現,不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標,還愛犯困,做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是:兩片全麥麵包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健,並且對前列腺疾病的預防很有好處;三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

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長期睡眠不足吃什麽食物

　　1、茶。甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。

　　2、雞蛋。雞蛋也能幫助睡眠,因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養,能夠靜心安神。晚上吃一個雞蛋,不僅能夠幫你進入睡眠,也幫你保持睡眠。

　　3、穀類。在睡前吃一小碗穀類食品你不必心虛,尤其是低糖的、整穀穀類食品。它不僅是健康點心,而且可以幫助睡眠。

　　4、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放鬆,它還有另外的好處,就是補充蛋白質,通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息,從而幫助促進睡眠。

　　5、溫牛奶。睡前喝杯牛奶有助於睡眠,因為牛奶中含有色氨酸,它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

　　6、香蕉。香蕉含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺,還有能使肌肉放鬆的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。

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